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FORME OLYMPIQUE
Pour avoir un corps
tonique, la posture
est essentielle.
Conseils : se tenir
droite, bien respirer
et pratiquer
quelques exercices.
● Miser sur le « home made ». Pas de sandwiches
tout faits. Certes, ils sont généralement bons et
fondants en bouche. Or, que fait-on pour que les
sandwiches fondent ? On y ajoute du gras : beurre,
mayo, tout ce qui peut adoucir. En cas de nécessité,
mieux vaut passer par la case supermarché du coin,
s’acheter du jambon, une baguette et un fruit, et se
préparer son casse-croûte.
➔ CORPS : ON TRAVAILLE
SON GAINAGE
Non, cela ne désigne pas un nouvel appareil de torture.
C’est une méthode globale pour rester tonique
longtemps. Son créateur, Jean-Paul Pes **, psycho-
motricien de sportifs de haut niveau, nous l’explique.
Pour rester ferme, il est essentiel de garder une posture
équilibrée. On appelle gainage l’ensemble des
muscles qui permettent de se tenir bien droite (abdominaux
transverses et obliques, fessiers, lombaires).
Afin de conserver leur tonus, on doit les travailler
en profondeur. Il faut donc bien respirer et privilégier
la qualité de l’exercice à la quantité.
1. Allongée sur le dos, jambes serrées et tendues
par terre. On pose une main sur le pubis, l’autre audessus
du nombril. On inspire lentement puis on
contracte les abdominaux pour expulser l’air tout
au long de l’expiration. Le bas du ventre doit se creuser.
On réitère l’exercice environ vingt fois, et on fait
la même chose debout.
2. Allongée sur le dos, bras le long du corps, jambes
pliées à l’équerre. On tient pendant trente secondes
et on respire lentement en rentrant le ventre. Les
lombaires doivent écraser le sol.
3. Dans la même position, on ajoute un mouvement
supplémentaire : on tend légèrement les
jambes. Elles peuvent cependant rester fléchies.
L’objectif est de tenir entre dix et quinze secondes
sans se cambrer ni sortir le ventre.
4. On enchaîne les deux précédents et l’on passe de
l’un à l’autre une vingtaine de fois.
5. Allongée sur le côté et appuyée sur le coude, la
tête posée sur la main (l’autre main sert de point
d’appui), on soulève les jambes tendues en expirant,
vingt fois de chaque côté. Attention à ne pas se mettre
trop en arrière.
6. Allongée à plat ventre, la tête appuyée sur les
mains, on soulève les jambes. Les cuisses doivent
décoller du sol. À faire vingt fois.
MARIE PAVLENKO
* Auteur de plusieurs ouvrages, dont « Le Plaisir sans les kilos :
pour maigrir il faut manger », Jean-Claude Gawsewitch Éditeur.
* * Auteur notamment d’« Être tonique : quand l’esprit tonifie
le corps », éditions Jouvence.
PHOTOS SÉBASTIEN AGNETTI, RÉALISATION MARI DAVID, COIFFURE CHRISTOPHE MARTINEZ. MAILLOT REPLAY.